在快节奏的工作、生活压力之下，亚健康成为现代都市人的常态，健康成为全民关注的大问题，比起购买各种保健品，运动才是最安全和最划算的事情。
如果拎起一桶水，手臂、肩膀、脊柱、双腿和臀部都要协同用力，这意味着肌肉收缩，对骨骼施加各种力来支持这些身体部位，这种力对骨骼产生刺激作用甚至是生成新的组织。
运动时，心肌频繁而有力地收缩，增加了通过动脉的血液流量，导致了控制血管收缩和放松的自主神经系统，会降低静息心率，降低血压和可变心律，这些因素都降低了患心血管疾病的风险。
运动也可以改善心血管的健康状况，有助于降低血液中的有害胆固醇，增加有益胆固醇，这相当于减少了动脉堵塞。
可以帮助减少女性血液中的雌激素和孕激素水平，降低患上与高水平激素有关的乳腺癌和子宫癌的风险。
胰岛素抵抗的个体，脂肪过多会引起生化反应，干扰葡萄糖传输机制，导致细胞阻止胰岛素的活性，而运动能帮助扭转这一过程，锻炼会减少内脏脂肪，而这种脂肪是患2型糖尿病的主要危险因素之一。
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