一般情况下，做深蹲、跑步、俯卧撑、仰卧起坐、提肛运动等运动对下肢力量有好处，但平时在运动时要注意适量，避免过于劳累，以免导致组织受到损伤。
1、深蹲：可以锻炼到几乎全部的大腿肌肉，还可以锻炼到臀大肌、竖脊肌、梨状肌、大收肌等腰部和盆腔肌肉，在训练时可以增加的血流量，促进血液循环。下蹲时可在最低处保持1-2秒，能起到更好的锻炼效果，可增加下肢肌肉力量；
2、跑步：属于一项很好的有氧运动，适当跑步可以促进身体的血液循环和新陈代谢，提高身体机能。人们可以每天控制跑步在30分钟左右，1周跑3-5次，长期坚持，一般3个月以上能有效提高下肢力量；
3、俯卧撑：俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌，不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美，还能使四肢得到锻炼，使上肢、下肢的灵活性有所提高；
4、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到下腹、背部、臀部等部位，调节人体自主神经功能。每个人的身体情况不一样，练习的时间不同，至少要锻炼2-3个月的时间；
5、提肛运动：可以使下半身的部位，如的肌肉群，以及盆底的肌肉群紧致、恢复弹性，在早、中、晚选择一定的时间做深吸气后屏气，如同憋尿或忍住大小便的情况来收缩肛门，依据自身的情况。吸气、屏气、收缩3秒后放松，反复30次以上，循序渐进，达到每一组达到100次以上，一日3次，会形成很好的盆底肌肉改善。
如果在运动的过程中，由于动作不标准等情况导致出现软组织损伤等情况，建议及时到医院的外科或骨科就诊，进行视诊等检查，以明确具体情况。
