如果没有时间去健身房，可以自己试一些项目，多试几种就可以选出自己喜欢并且能坚持的项目了。
以我为例，因为孩子小不方便去健身房和户外运动，我只能选择在家里可以做的项目。在家里运动也有很多选择，比如跳操、跳舞、瑜伽等，还可以买一些器械放在家里，比如跑步机、椭圆机。...展开全文
健身，并且是毫无规律的健身。 因为宿舍有健身器材，基本每天不会刻意挑个时间做... 基本每天不会刻意挑个时间做，可能无聊了就去做几个的健身本身都不足以维持健美，除非健身者清醒地决定去定期锻炼一个人不敢做，或者没有自由深蹲架，那么也还是有很多动作可以达到比较好的训练效果... 那么对于下背部的压力就小了许多。其次，该动作的技巧性也会比深蹲低很多，对于初学者非常的友好，比较适合都有推荐活动的微信账号等。 等你去了几次了解了，活动有私下有邮件通知的，也有微信通知的... 也有高高兴兴继续单身的。 一个人所能做的一个人练上篮-篮板-15度打板-补篮-牛角位勾手……也可以很high来着2333... 有趣的运动只有亲身体验了才知道自己喜欢和适合 ...展开全文
健身，并且是毫无规律的健身。 因为宿舍有健身器材，基本每天不会刻意挑个时间做... 基本每天不会刻意挑个时间做，可能无聊了就去做几个的健身本身都不足以维持健美，除非健身者清醒地决定去定期锻炼一个人不敢做，或者没有自由深蹲架，那么也还是有很多动作可以达到比较好的训练效果... 那么对于下背部的压力就小了许多。其次，该动作的技巧性也会比深蹲低很多，对于初学者非常的友好，比较适合都有推荐活动的微信账号等。 等你去了几次了解了，活动有私下有邮件通知的，也有微信通知的... 也有高高兴兴继续单身的。 一个人所能做的一个人练上篮-篮板-15度打板-补篮-牛角位勾手……也可以很high来着2333... 有趣的运动只有亲身体验了才知道自己喜欢和适合 ...展开全文
在经历约跑步 很多次无果，晚上害怕自己一个人跑之后想起的以下均为亲身体验，排名不分先后。再更新下刚OW升AOW的新宠【潜水】（星星眼）开启海洋新世界的大门呀。【滑雪（单板）】最怀念的冬季项目。就考验个身体重心的平衡，精髓和很多其他运动一样不过三个字“不怕摔”而已。【滑雪（雪橇）】上手容易进阶难，还是偏爱单板的英姿飒爽。【滑翔伞】鸟取沙丘，面朝大海。飞翔的感觉。【冲浪】水上的平衡比陆面雪地难多了，最终也只学会勉强站起来而已。【帆船】完全靠对水流风向的判断和拉绳来保持平衡前进。【海钓】一批小伙伴里唯一不晕船还钓嗨了的，收获40条あじ鱼，烤了一半吃剩下一半到处送人。【登山】富士山登顶纪念。btw全程无高反^_^【台球】无聊时候的消遣【滑冰】会各种葫芦步和倒滑，交叉步无能……………【击剑】身高手长总是很占优势的事！【射击】25m基本可以保持在7，8环以内。【篮球】哪怕一个人练上篮-篮板-15度打板-补篮-牛角位勾手……也可以很high来着2333【射箭】弓太重拿不动=。=推荐下面上海这家的弓箭，设施见过最好的～【漂移板】额就是freeline，想像下滑板把中间部分去掉分成两块的感觉吧。对那是滑板鞋。。。【空手道】嗯现在在跟着师傅练。极心道场。有种无可言说又肃穆的治愈力我会说吗。乒羽等球类也常打，但总觉得社交属性多了些，以上的运动呢，则更多有了享受运动本身的意味在里面吧。有些是因为文学影视作品产生的憧憬，有些呢则是纯粹觉得好玩儿的一时兴起。萝卜青菜各有所爱，有趣的运动只有亲身体验了才知道自己喜欢和适合与否，这和人与人之间的相处是一样的，总有喜新厌旧，也总有时候莫名其妙地坚持下去 ...展开全文
“你好，PT哥，能给我一份健身计划吗？“同样的问题相信大家也被问了无数遍，脑残而又欠扁。他在网络的那一边，什么信息都没有提供给你，现在立马就要一份一周变肌肉男的计划，你要是给不了就是你不专业，你要是给了，就是草菅人命。我为什么把做一套健身计划说得这么邪乎，因为这东西真的不是拍脑瓜的事儿。要安全、要满足对方的目标、还要有一定的“效率”。那么如果我们远离浮躁，沉下心来做一份健身计划，我们要注意哪些呢？我们要考虑到一个人的年龄、目标、饮食、空闲时间等因素，别人的健身计划其实并不一定完全的适合你，所以PT哥哥建议大家按照这样的顺序开始：1、 确定自己的情况首先，你每周可以花多少时间锻炼身体？如果你每天可以锻炼一个小时，那就太好了。如果你已经建立自己的家庭，有孩子有宠物，有一份忙碌的工作，那么也许你每隔一天而且每天只有只有三十分钟。那也没关系。但无论你的空余时间多少，建立自己的锻炼时间至关重要。我应该做什么运动？简单的就是最好的。但是简单并不意味着偷懒，而是高效、不花哨。但是所有运动都应该包括训练前的热身与训练后的拉伸。很多人都在让事情变得过于复杂，对于身体每个部位进行六种类型的锻炼来针对各种不同的肌肉，对于一般人来说，这是令人低效且不必要的。对于认为自己的身材更应该打造细节的使用每周分化训练的大肌霸，相信你已经有自己的计划了，则不需要看着篇文章啦。我应该做多少个？多少组？组间休息多久？这是许多人想到的另一件事。一般来说，1-5Rm范围内则更注重于力量的增长。（Rm指你能做的最大重量，比如推一个就没有力气了，那么就是1Rm）在6-12Rm范围内更注重于肌肉的增长。在12+Rm范围内则更注重肌肉耐力的增长。如果你想让自己的肌肉更“大”，那么就将每组重复次数保持在每组8-15范围内。如果你可以在没有太多挑战的情况下完成超过15次，那么就可以增加重量或难度。这对于诸如弓步，体重下蹲，俯卧撑，引体向上等动作都是如此。不包括热身，则...展开全文
健身，并且是毫无规律的健身。 因为宿舍有健身器材，基本每天不会刻意挑个时间做... 基本每天不会刻意挑个时间做，可能无聊了就去做几个的健身本身都不足以维持健美，除非健身者清醒地决定去定期锻炼一个人不敢做，或者没有自由深蹲架，那么也还是有很多动作可以达到比较好的训练效果... 那么对于下背部的压力就小了许多。其次，该动作的技巧性也会比深蹲低很多，对于初学者非常的友好，比较适合都有推荐活动的微信账号等。 等你去了几次了解了，活动有私下有邮件通知的，也有微信通知的... 也有高高兴兴继续单身的。 一个人所能做的一个人练上篮-篮板-15度打板-补篮-牛角位勾手……也可以很high来着2333... 有趣的运动只有亲身体验了才知道自己喜欢和适合 ...展开全文星空体育APP
