有氧运动可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都属于有氧运动，可以每天跑步30分钟，一周跑步150分钟，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，改善血脂的代谢，降低胆固醇的水平。另外，可以加强抗阻运动，比如做平板支撑、俯卧撑、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻运动的器械进行肌肉的训练，增强肌肉的围度和力量，而且要结合着柔韧性的运动，让肌肉和关节更加的灵活。

　　目前大家皆在追求衣食住行的绿色环保健康，对于忙碌的上班族而言，健康成为一种奢侈，如何在繁忙的节奏中锻炼身体，收获健康，下面为大家总结以下几点：1、有根植于内心的信念，首先要定下锻炼身体的计划和目标；2、身体力行的锻炼，手边的一切皆有可能成为锻炼的工具，遵循的原则应该从上到下，从头到脚，尽量活动到每一个关节，即使在办公场所也有锻炼的可能。能够步行就不要骑车，能够骑车就不要开车，能够爬楼梯就不要坐电梯；3、持之以恒的坚持，坚持在日积月累中就会收获到可喜的成果，每一种锻炼方法，寻求适合自己的就是最好的。

　　锻炼身体最好的方法是有氧运动、抗阻运动与柔韧性运动的科学的结合。有氧运动可以改善心肺的功能，像游泳、跑步都属于有氧运动，可以每天跑步30分钟，一周跑步150分钟，可以有效的改善心脏和肺脏的功能，并且可以改善胰岛素抵抗、降低血糖，改善血脂的代谢，降低胆固醇的水平。另外，可以加强抗阻运动，比如做平板支撑、俯卧撑、深蹲，或者是到健身房，利用抗阻运动的器械进行肌肉的训练，增强肌肉的围度和力量，而且要结合着柔韧性的运动，让肌肉和关节更加的灵活。

　　锻炼身体首先要持之以恒，要坚持每周至少3-4天的运动。锻炼之前要充分的热身，要规划一定的时间，一般每次在30分钟到1个小时左右。锻炼身体要选择适合自己的运动方式，比如肥胖的要选择有氧运动，而且持续时长超过半小时，比如慢跑、快走、游泳、跳舞等。形体瘦弱的需要增肌就要选择力量性的，多做无氧运动，比如哑铃、杠铃、深蹲等。对于一般健康成年人，我们保持低强度、有节奏，持续时间半小时左右的有氧运动就能够很好的强身健体，就能够达到增强心肺功能、促进新陈代谢、改善机能状态的目的。所以锻炼身体没有固定的模式，一定要结合自己的锻炼目的，找到适合自己的方式。

　　高血压患者合理的锻炼是必须的，这个锻炼还是要因人而异，和你的年龄，和你当时的心境，甚至和季节都有关系。我们比较推荐的现在的运动，比方说快步走，打打太极拳，这些运动量有一定的量，但是还不至于十分剧烈，因为有一些剧烈的活动可能带来一些内在的激素分泌，甚至一些脏器的一些功能变化，反倒引起一些不舒服，所以说这样的话就以一些比较缓和的，又能对自己的身体有一定促进作用的运动才是适合，比如一些快步走、太极拳，过去还有一些五禽戏，还有一些中国传统的一些，呼吸导引的功法，都可以叫做这个锻炼。

　　锻炼身体的最佳时间是19:00-20:30，因为每天晚上这段时间锻炼身体，对身体有如下四点好处：第一、此时不是植物进行光合作用的时间段，因此空气中氧浓度含量较高，二氧化碳浓度含量较低。第二、空气中的悬浮颗粒较低，因此不会有过量的尘螨和尘埃吸入肺中。第三、此时人体的新陈代谢率水平较低，如在这段时间锻炼身体会提高人的新陈代谢率，因此会影响体内正常静息基础代谢率，对减肥起到事半功倍的效果。第四、在19:00-20:30锻炼身体进行一小时有氧运动后，对睡眠有所帮助，能够缓解睡眠前的压力和疲劳，促进睡眠治疗，改善睡眠水平。

　　强直性脊柱炎需要结合理筋手法和运动疗法共同锻炼身体。采用理筋手法，多是在脊柱的腰臀部采用按、揉、点、压、滚、弹拨等方法，放松痉挛的软组织，改善并防止胸腰椎的后凸畸形。采用运动疗法要在医生的指导下坚持不懈进行脊柱和髋关节等部位功能锻炼，借助器械适当牵引，改善关节功能。对患者及家属进行功能锻炼知识的普及和疾病知识的教育，积极参与治疗，也要鼓励患者自行进行体育锻炼，维持脊柱、关节较好的位置，增强椎旁肌肉的力量和肺活量，在站立时尽量保持挺胸、收腹，双眼平视，在坐位时保持胸部直立，睡硬板床，避免屈曲，减少和避免持续性的体力活动，避免受凉，保护好病变的部位，严密监测其他的并发症及不适表现。

　　颈椎病锻炼身体应该包括二个方面：第一，颈椎本身的锻炼；第二，全身体质的锻炼。对于颈椎本身的锻炼有以下几个方面：1、可以做颈椎的保健操。在长时间低头伏案工作的时候，要每1个小时左右进行颈椎的保健操的锻炼，颈椎可以前屈、后伸，两侧弯曲、旋转，使颈部肌肉放松。2、也可以进行颈椎的按摩。另外，可以用双手十字相扣放在后脑勺使劲往前推颈椎，然后颈椎往后对抗双手力量。3、平时还可以游泳、小燕飞来加强颈部肌肉的功能。除了颈椎本身的锻炼以外，还要加强整个身体素质的锻炼，比如游泳、爬山、慢跑这些运动，来提高整体素质，对颈椎也起到很好的间接保健作用。

　　锻炼身体的时间建议选择一天中的傍晚，大概六点到八点左右。因为这个时间段人体经过一天的工作和学习之后，忙碌的身体得到短暂的放松，在吃过晚饭后一个小时左右可以开始有氧运动和无氧运动交叉性的锻炼。在锻炼的过程中人体可以极大的消除一天的疲惫，进入到平滑、缓冲的状态。六点到八点是比较好的锻炼时间，是因为在这个时间锻炼对人体的心脑血管冲击比较小，人体的血压不会有过大的浮动，所以比较适合锻炼。

　　坚持锻炼身体的好处是多方面的，首先运动可以加快血液循环，提高脑细胞的供氧和功能，还可以使脑细胞释放内啡肽，这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质，所以经常运动会使心情和精神状态都变好。另外，运动可以增强肌肉和关节的活力，保持动作的灵活以及反应的敏捷，运动还可以增强重要脏器的功能，例如可以使心肌发达、收缩有力，从而增强心脏功能，能加强膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，可以提高机体的免疫功能，保持旺盛的生命力。需要注意的是，运动应该循序渐进，不宜过量，因为运动过量会造成一些运动损伤，反而使身体过劳受损，所以锻炼身体必须强调适度。

　　锻炼身体的方法通常就是进行运动，运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动一般都是比较舒缓的，是机体的肌肉在有氧代谢的状态之下，供给能量来进行运动，例如慢跑，快步走或者是慢速的游泳等都属于有氧运动。而无氧运动通常都是比较剧烈的运动，在这种情况下肌肉是在无氧代谢的状态之下供应能量。无氧运动短时间内能够爆发大量的力量和速度，但是如果太过剧烈太多的话，会导致乳酸堆积，引起肌肉酸痛、肌肉损伤、严重的会导致肾脏的负担加重引起肾功能损伤。而且无氧运动一般锻炼之后是会增加肌肉的含量。所以如果只是为了平常的锻炼身体或者是减肥的话，进行中等强度的有氧运动是比较合适的。但每一次有氧运动的时间不能过长，过长的话机体疲劳也会进入一个无氧代谢的状态。如果本身是有一些心脑血管疾病或者肺部疾病的患者，更加不能进行剧烈的无氧运动。

　　在家里也有很多可以锻炼身体的方法，包括徒手和器械，徒手的就是什么也不用，在家里就可以做，包括俯卧撑、仰卧起坐。器械就是借助一些小东西来帮助进行锻炼，包括俯卧撑的时候，现在也有俯卧撑的辅助手拿的辅助工具，也可以用弹力带来进行上肢和下肢各个肌肉的功能训练。具体又分为可以针对局部的训练和全身的训练，局部可以做颈部的颈椎操、腰椎的腰椎操，还可以做平板支撑、小燕飞等，来帮助颈腰部的缓解。还可以做靠墙深蹲等进行下肢肌肉力量的训练，同时还可以买跑步机或者功率自行车，在家里也能进行训练。同时，还可以进行原地高抬腿快跑，还可以做现在比较流行的Tabata训练，都能够达到很好的训练效果。

　　一般认为腰椎间盘突出的急性期，是以卧床休息为主，此时不宜锻炼身体。而在椎间盘突出的缓解期，可通过系统的康复锻炼达到减轻症状、避免再次复发的目的。康复锻炼的方法很多，主要是以加强腰背肌的锻炼为主，比如常用的平板支撑、五点支撑、小燕飞、游泳、瑜伽等一系列动作都可以达到有效的锻炼腰背肌的目的。有些青壮年患者在健身教练的指导下进行腰背肌的锻炼，也是有较好恢复作用的。对于伴有坐骨神经疼痛的患者，可以尝试行腰椎牵引、吊单杠以及倒走锻炼，都有缓解坐骨神经疼痛的作用。总而言之，加强腰背肌的锻炼是椎间盘突出缓解期最重要的锻炼。

　　感冒的时候人最好不要锻炼身体，不要运动，因为感冒的时候应该多休息，多喝水，才能有利于感冒、感染的痊愈。如果锻炼身体过于劳累，很容易导致感染加重，甚至引起感冒进展成为支气管炎、肺炎等严重的呼吸道感染，或者并发心肌炎、脑膜炎等情况。所以感冒的时候不要锻炼身体，等感冒完全痊愈后才可以开始运动，锻炼身体。感冒的时候要少去人多的地方，少去户外，以免和其他人交叉感染或者着凉加重感染的情况。感冒后人要多喝热水，多休息，并且要注意饮食清淡，吃些好消化的食物，才有利于感染的痊愈。

　　如果得了帕金森病，除了药物治疗，还有非药物治疗。帕金森病人的康复训练，其实它的作用也非常重要，当然这要结合病人病情的严重程度。帕金森病人分为早期和中晚期，对于早期的病人来，一般体育锻炼，只要强度不要太大，和正常人是没有太大的区别的。当病人有姿势平衡的异常的时候，容易摔跤，走路不稳，这时候给大家推荐一个非常好的锻炼手段，叫太极。通过练太极能改善平衡能力，能让人心境平和，很多得了帕金森病的人，都容易得焦虑和抑郁，通过太极的锻炼，可以把情绪问题比较好解决。还有包括康复的训练，像增强一些有氧运动，多跟外界的接触，其实也是一种锻炼，还有心理上的锻炼也很重要。

　　锻炼身体有六大好处。第一、锻炼会改善你的心情。锻炼可以刺激多种大脑化学物质产生，这些化学物质让你感到快乐，轻松很多。第二、锻炼能抗击慢性疾病。定期运动可以帮助防止和高血压的产生，胆固醇水平也会控制。第三、锻炼会帮助控制体重，这并不是一件简单的事情。运动的时候会消耗一些热量，运动得越激烈，热量消耗的越大，体重控制得越好。第四、锻炼能让心脏和肺功能得到加强。运动会使身体的组织输送氧气和营养，实际上定期的锻炼，会帮助身体的心脏血管的血液循环更有效的运转。第五、锻炼可以促进更加的睡眠，一夜好的夜间睡眠会提高注意力，提升生产力，以改善心情。第六、锻炼会让性生活更为满意，经常的锻炼会让你充满活力，也会变得更好看，这也许会对性生活产生积极的影响。经常锻炼的男士很少出现勃起障碍的问题。而不锻炼的人，尤其是老了之后，更能出现这个问题。星空体育APP