体育是咱们遵从人体的成长发育规则和身体的活动规则,经过身体练习、技术、练习、竞技竞赛等办法抵达增强体质,前进运动技术水平,丰厚文明日子为意图的社会活动。能够坚持健康 ,进步免疫能力。那么运动健身的方法有哪些呢?
游泳是很好的减肥运动。在游泳时,需要手脚并用,付出很大的体力,同时,由于水的导热率比空气高25倍,在12℃的水里停留4分钟所消耗的热量,即相当于在空气中同一温度一小时的消耗量,这对消除脂肪特别有效。
打乒乓球是预防近视的一项好运动。在打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地上下、远近、左右调节和运动,不断地促进睫状肌放松与收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进了眼球组织的血液供应和代谢,因而有效地改善睫状肌的功能。
弹跳是很好的健脑运动。弹跳能够增加人的吸氧量,从而供给大脑以充分的能量。
跑步是很好的抗衰老运动。专家发现一种称为歧化酶的物质,其活性越强,氧自由基会越少,人的衰老速度就会减慢。试验证明,只要持之以恒地坚持跑步,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老的作用。
溜冰是一种老少皆宜的运动,既可以锻炼全身特别是脚部肌肉,还可以增强心脏功能,促进血液循环。
骑自行车是很好的抗血压运动。骑自行车是紧张性运动,通过肌肉的反复收缩,促进血管的收缩与扩张,从而降低血压。一般连续运动10周,血压即可开始下降,持续20周,血压稳定下降。
平衡操是一项很好的健美运动。其方法是:向前伸直双手,手掌紧贴墙壁,保持全身一条直线,然后弯曲手肘,全身做一前一后动作,每天8-10次,只要持之以恒,就会大获其益。
步行能够加强心脏功能。步行的时候,心脏加速跳动,血流也会随之加快。如果心率提高并保持一段时间,可以大大增加心肌和血管的韧性和强度,因而可以使心脏功能得到加强,可以有效防止心肌梗死、心血管疾病等多种心脏疾病。
练习太极拳可以提高神经系统的紧张度,加强大脑的指挥功能。太极拳中各个动作相互联系,但又各不相同,有的动作虚,有的动作实,有的动作慢,有的动作快。要真正练习好太极拳,就必须在大脑的宏观指导下认真进行,发挥个人良好的支配和平衡能力,这样也间接刺激了中枢神经的活动调节功能。