导语：对于刚开始参加健身的人来说，健身的目的是为了身体健康，而不会让自己生病。在健身过程中每天与老司机打交道，耳濡目染，慢慢的提高自己的锻炼目标。大多数男孩的锻炼目标变成了让自己变得更强壮。女性的健身目标变成了，让自己的身材曲线更加好看。无论每个人的健身目标是什么，健身计划多久，最根本的还是要先打好基础。否则的话，无法达到你想要的效果。我们浪费了时间。

　　对刚参加健身的朋友来说，现在对健身过程还处于迷茫状态，不知该怎么去锻炼。比方说，我们在做有氧运动时，初学者只知道他是用来减脂的。跑步的时候，我们常常会忘记跑步前的拉伸，所以我们很多新手在运动时常常容易受伤，所以我们应该按照正确的顺序进行锻炼。选择适合自己的健身方法，并且需要长期的坚持。

　　当我们做有氧运动时，我们的关节韧带先热身，然后开始有氧运动。健美操包括，跑步，跳绳，骑车，椭圆机，攀爬器，自行车等。我们要做完一次静态松弛肌肉拉伸。无氧性运动，动作顺序为热身，然后开始复合动作，孤立动作，一组动作结束后进行有氧运动，静态放松肌肉拉伸。

　　如果没有一个合理的训练计划，我们在健身过程中就会缺乏目标，没有方向感，运动效果也不会提高，所以我们必须要有一个合理的锻炼计划。当我们制定计划时，还要做到我们的动作强度和饮食的合理搭配，这样我们的运动才能达到更好的效果。

　　1、空腹不做运动，容易导致低血糖，反而会影响健身效果。吃饭后不能马上做剧烈的运动，会导致消化不良，需要休息1个小时后再进行健身锻炼。

　　2、增肌人群要注意饮食的补充，健身后半个小时要多吃，星空体育APP这类食物包括蛋白质和碳水，可以促进肌肉修复，避免脂肪积累。减肥的人要控制自己的饮食，少吃晚餐，睡前4个小时不要吃，可提高脂肪利用率。

　　3、保持健康，学会坚持，不要只有三分钟的热度。没坚持锻炼3个月以上，别说健身没效果。一个星期不超过三次，不要说你正在健身。健康是一件很公平的事，你坚持的时间越长，收益就越多。

　　4、不要忽视热身这一环节。跑步10分钟或5分钟开合跳提升体温，在健身前要做好热身准备，充分锻炼身体关节，增加关节的灵活性，以促进健身效果。

　　5、选择合适的负重。承重水平各不相同，初学者不能盲目自信，也不能盲目攀比。

　　1、保持健身能让瘦子消除柔弱的形象，显得健壮，让胖纸消除脂肪，减轻身体负担，得到完美的人体曲线、保持健身能使身体虚弱的人精力旺盛，也不会虚弱，免疫能力提高，合理减少患病次数，保持强壮的人体和健康的身体。

　　3、保持健康状态可以促进细胞再生，避免肌肉流失，维持人体足够的代谢水平，保持相对逆龄，减少皱纹，从而抵抗衰老。

　　还有一千种健身方法，不只是去健身房练功，只要选择合适的方式坚持下去，时间便会回馈你最好的自己。

　　结论：随着经济的持续发展和社会的进步，身体健康的重要性逐渐成为大众比较关心的东西，据调查显示，许多人都会选择适合自己的方式进行锻炼，并且越来越多的健身方式被大众所熟知，在这样的大环境之下，选择适合自己并且感兴趣的健身方式显得尤为重要，健身的过程中要注意热身，不要急于求成，任何健身方式都是循序渐进的过程要长期坚持，不应该中途放弃，健身可以提高身体的各项机能，调节协调性，强身健体，同时愉悦身心。选择适合自己的装备，场地和时间，健身是一件很公平的事情，你坚持的时间越久，收获的东西就会越多。