2、根据场地不同，可以在家做俯卧撑、仰卧起坐，打篮球、跳绳、踢足球、慢跑、快走等。
3、最好最常用的运动方式一般是慢跑、快走、游泳、跳绳等。可以根据自己的身体状况、工作时间、场地等条件选择合适的锻炼方式。
4、锻炼时一定要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。同时要配合合理的饮食，保证足够的能量满足体育锻炼的需要。
1、可以增强人体的新陈代谢。体育锻炼可以促进体内组织和细胞对糖的吸收和利用能力，增加肝糖原和肌糖原的储存。同时，由于脂肪是人体内含量较多的能量物质，其在体内氧化分解释放的能量约为同量糖或蛋白质的两倍。长期体育锻炼还可以提高身体利用脂肪的能力。
2、对于运动系统来说，坚持体育锻炼可以对骨骼、肌肉、关节、韧带产生良好的作用。能维持肌肉的正常张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节具有良好的柔韧性。
3、对于心血管系统来说，经常运动可以减缓休息时和运动时的心率，减少心脏的工作时间，增加心脏的功能。经常进行体育锻炼，特别是拉伸和扩胸，可以加强呼吸肌的力量，扩胸有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，从而增加肺活量。
4、运动加速体内能量的消耗，能量最终通过食物获得，运动后会促进消化功能的改善。
5、对于中枢神经系统来说，经常运动可以提供脑细胞的工作能力，使动作更加协调准确。
6、在心理方面，体育锻炼对心理发展有重要的促进作用，可以增强信心，稳定情绪，培养做事果断的能力。
综上所述，为了保证身体的健康状况，需要合理的安排饮食和生活作息，并适当的进行体育锻炼，增强体质。
