星空体育APP身体的酸痛经常是由于姿势不正确所造成，而我们生活的起住坐卧，都由各种姿势所构成。

　　通过一日生活时间轴以及固定运动，随时随地提醒自己，建立良好的习惯，维持正确的姿势，彻底远离酸痛的危害。

　　3. 慢慢吐气，很轻松不用用力，尽量将气吐完，肚子慢慢消气，如此反复多次。

　　4. 呼吸过程中，肚脐上方的肌肉应保持柔软，如果肌肉很硬，表示呼吸方式错误，此时呼出的气来自腹直肌而非腹横肌。

　　2. 坐下后，右手手臂扶靠椅背，侧转身体向右，左手扶住右膝，以帮助旋转。

　　4. 侧转身时，感觉身体的动作，尽量把胸廓、肋骨拉开。收小腹，不要突出。

　　1. 找一处平整的墙面，手臂呈90度靠上，停约15～30秒。注意只有手臂上举，保持身体其它部位肌肉不受影响。

　　2. 为避免肋骨翻出，侧胸上提，另一手可以稍微扶着肋骨下方，将它收拢再伸展。

　　2. 肩膀向上微耸，轻轻后压，动作极轻微，是意念对肉体的控制，用以训练出斜方肌，并松开胸大肌、胸小肌和提肩胛肌。

　　3. 身体保持正直，头部向前轻点，微收下巴，但颈部维持不动。后脑勺有些微紧绷感，同样是意念对身体的控制。

　　4. 运动过程中，以手触摸确认颈部两侧的胸大肌、胸小肌和提肩胛肌有沒有出力。每次动作10～15秒，一天可做5～10次。

　　3. 前臂贴地，两臂保持平衡，肩膀不耸起，保持开胸。每次伸展动作约15～30秒，一天5～10次。

　　2. 手臂伸直撑地，吸气时微抬头看天花板，背部反弓下沉，维持约15～30秒。

　　3. 吐气时背部向上拱起，腹部向内缩起，头往下看，维持约15～30秒，然后放松。

　　5. 双脚并拢，抬起小腿与地板平行。双膝向右侧倒，膝盖不碰地，维持15～30秒。反方向重复动作，各做10次，训练腹外斜肌。

　　5. 完成动作后，放开双手，伸直上举。腿部缓慢展开，伸直膝关节，并伸展胸部与腿后肌群。

　　2. 或可用弹力带扣住脚掌作为辅助，维持腿与身体的角度，注意力道不可过重，腿部只要感觉稍稍紧绷即可，切不可过度拉伸。

　　1. 采用四足跪姿跪在地板上，腰部保持平衡，微微往后蹲坐，停留约10秒，反复10次。

　　2. 回到四足跪姿，单脚可往后抬，另一边的手朝前伸直做超人式，姿势缓慢停留10秒，重复10次练习。

　　3. 再退回到四足跪姿时的位置，左脚往侧后边抬起，打开左边髋关节，停留10秒后再回到原位，反复做10次后再换腿伸展。

　　2. 前腿膝盖弯曲，后腿伸直，当姿势正确时，从背后观看，脚跟、脚尖与膝盖对齐，仿佛连成一线组。