跑步游泳、举铁、俯卧撑……各种运动项目眼花缭乱,那到底哪种运动效果最好?对此,吴佳表示,没有哪一种运动是适合所有人的、绝对好的运动,关键要多样化,并建议做三种类型的运动。
第一种是有氧运动,比如跑步、游泳、打球等,刚开始做有氧运动时,要循序渐进,逐渐增加运动的时间和强度。”她说。“
第二种运动叫抗阻运动,顾名思义就是抵抗阻力,主要是锻炼身体的肌肉,尤其是大肌肉体。”吴佳举例,比如举铁、弹力带等负荷运动,或者俯卧撑、引体向上等自重运动。不建议每天都做,最好两到三天做一次,或者隔天进行,给身体尤其肌肉恢复的时间。吴佳说,
第三种运动是柔韧性运动,是针对身体的柔韧度和灵活性的训练,比如日常拉伸、瑜伽、太极等,建议要天天做,尤其是在进行高强度的有氧运动或者是抗阻运动的前后,一定要做一做这种柔韧性的运动。最后,吴佳总结,
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